摆脱拖延症的方法

根据对拖延症多年的研究经验,美国加州大学资深心理咨询师简.博克(Jane B. Burka)和莱诺拉.袁(Lenora M. Yuen)认为拖延症是一种心里疾病。为了让大家摆脱拖延症,她们归纳总结了一些方法。潇湘驭文特将方法罗列如下:

方法一、确定一个可操作的目标

目标必须是可观察的、具体的、实在的,而不是模糊和抽象的。

假设这样一个事实:你不是因为囊中羞涩,而是因为懒得取钱,而拖欠了包租婆4天的房租,每次下班回家,你路过包租婆的家门,守株待兔的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸,想要摆脱不交租的拖延症,你就要制定具体的,可操作的目标:今天下班后,我要坐某路车到某银行取多少钱交租;而不是:今天我要交租了。

方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标

冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小流无以成江河。

假设你看中了一位貌美如花的单身女同事,你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标分解成一个个短小具体的目标:今天写情书;明天唱情歌;后天写情书+唱情歌;大后天送鲜花;大大后天送巧克力;然后送车、送房、送钻戒……这样她就非你不嫁了。

方法三、现实地对待时间

当你设定了一个任务,你要认真严肃地问自己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己:我最好看一下日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期;而不是笼统地说:我有充足的时间去执行这个任务。

方法四、只管开始做,Just Do It

心急吃不了热豆腐,一口吃不成一个胖子。不要想着一下子做完整件事情,每次只需迈出一小步。可以经常问自己:我要采取的第一个行动是什么。

方法五、为困难和挫折做好准备

有些目标任务执行起来不会那么的一帆风顺,困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和挫折做好准备,千万不要一遇到挫折就又让自己坠入拖延症的深渊。

方法六、将任务委派给别人

也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖延症的,这个时候你可以将任务委派给可以胜任的人。

方法七、保护你的时间,学会说不

不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝贵的,记得保护你的时间,学会拒绝,对别人说不。

方法八、将拖延看成一个信号

当你觉得自己在拖延的时候,把它当成一个你需要扪心自问的信号。如:拖延传递给我的是什么信息?千万不要太过自责,你可以这样问自己:我又在拖延,我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?

通过实践以上方法,相信你可以对拖延症应付自如,从而最终摆脱拖延症。

 

 

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